Alimentos saludables que le puedes poner de lunch a tu hijo

En el colegio, el lunch es un momento muy esperado por los niños y niñas. No solo les da energía para continuar con sus clases y actividades, también es una gran oportunidad para formar hábitos alimenticios saludables desde pequeños. Preparar un lunch nutritivo no tiene por qué ser complicado; basta con elegir alimentos balanceados y atractivos para ellos, por eso toma nota para este regreso a clases.

¿Por qué es importante un lunch saludable?

• Un lunch bien planeado ayuda a que tu hijo (a):
• Mantenga la energía durante la jornada escolar.
• Tenga mejor concentración y rendimiento académico.
• Aprenda a disfrutar de alimentos variados y nutritivos.
• Evite el consumo excesivo de azúcares o productos ultraprocesados.

Por esta razón te dejamos ideas de lunch saludables, prácticos y fáciles que puedes preparar:

1. Sandwich integral con proteína

• Pan integral, pechuga de pavo o pollo, queso bajo en grasa y verduras frescas como jitomate y lechuga.
• Acompáñalo con zanahorias baby y un puñito de nueces o almendras.

2. Rollitos divertidos

• Tortilla integral con queso y espinaca, enrollada como burrito.
• Como complemento, agrega manzana en rebanadas con un poco de crema de cacahuate natural.

3. Fruta fresca y yogurt natural

• Un recipiente con uvas, fresas o mango en cubitos.
• Yogurt natural sin azúcar y granola casera para darle un toque crujiente.

4. Mini ensalada de pasta integral

• Pasta integral con cubitos de jamón de pavo, jitomate cherry y un poco de queso fresco.
•  Acompáñalo con pepinos en rodajas y un panecito integral.

5. Opción dulce y saludable

• Hot cakes de avena en miniatura con un poco de miel natural.
• Plátano en rodajas y un vaso de leche.

A continuación te damos unos consejos a ti como papá o mamá:

• Varía los alimentos: así tu hijo (a) no se aburrirá de comer lo mismo cada día.
• Hazlo colorido: los colores naturales de frutas y verduras hacen más atractivo el lunch.
• Evita los ultraprocesados: como refrescos, papitas o galletas con exceso de azúcar.
• Involucra a tu hijo (a): deja que participe eligiendo frutas o armando su lunch; así se sentirá más motivado a comerlo.

En el Colegio México Americano creemos que la educación también se fomenta en la mesa. Un lunch saludable no solo llena su estómago, también fortalece su aprendizaje y bienestar.