Cómo estudiar mejor sin pasar horas frente a los libros
14 febrero, 2026
Dormir bien no es un lujo. Es una necesidad biológica que impacta directamente en el rendimiento académico y en la estabilidad emocional de niños y adolescentes.
La psiquiatra Marian Rojas Estapé explica que el sueño es uno de los pilares fundamentales para la salud mental, la concentración y la regulación emocional. Sin embargo, en la etapa escolar suele ser lo primero que se sacrifica.
Pero ¿qué ocurre realmente en el cerebro cuando no dormimos lo suficiente?
1. El sueño consolida la memoria
Cuando un alumno estudia, la información no se guarda automáticamente. Durante el sueño, el cerebro procesa y organiza lo aprendido, trasladándolo de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo.
Si no se duerme bien:
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Se retiene menos información
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Se olvidan detalles importantes
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Cuesta más concentrarse al día siguiente
En otras palabras: estudiar hasta la madrugada puede ser menos efectivo que dormir a tiempo.
2. Un cerebro cansado aprende menos
Marian Rojas Estapé señala que el cansancio afecta especialmente la corteza prefrontal, la parte del cerebro encargada de:
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La toma de decisiones
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El autocontrol
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La planificación
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La atención
Cuando esta zona no funciona adecuadamente por falta de descanso, el alumno puede sentirse más distraído, impulsivo o desmotivado.
Para los padres, esto es importante: muchas veces no se trata de falta de interés, sino de falta de sueño.
3. Sueño y estado de ánimo: una conexión directa
Dormir poco aumenta los niveles de estrés y dificulta la regulación emocional.
En niños y adolescentes puede manifestarse como:
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Irritabilidad
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Cambios de humor
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Ansiedad
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Sensibilidad excesiva
Un cerebro descansado gestiona mejor las emociones. Un cerebro agotado reacciona más y piensa menos.
4. La luz azul y el celular antes de dormir
Uno de los factores que más afecta el descanso es el uso del celular por la noche.
La luz azul de las pantallas reduce la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Además, el contenido digital mantiene al cerebro en estado de alerta.
Esto provoca:
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Dificultad para conciliar el sueño
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Descanso superficial
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Sensación de cansancio al despertar
Crear una rutina sin pantallas al menos 30–60 minutos antes de dormir puede marcar una gran diferencia.
5. ¿Cuántas horas deberían dormir?
Aunque varía según la edad, en general:
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Niños en etapa primaria: 9–11 horas
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Adolescentes: 8–10 horas
Dormir menos de lo recomendado de forma constante impacta tanto el desempeño académico como la salud emocional.
6. Cómo fomentar buenos hábitos de sueño en casa
Pequeños cambios pueden mejorar significativamente el descanso:
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Establecer horarios regulares para dormir
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Evitar cenas pesadas muy tarde
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Reducir pantallas antes de acostarse
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Crear un ambiente tranquilo y oscuro
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Evitar estudiar hasta la madrugada
Para los alumnos: dormir no es perder tiempo. Es invertir en tu rendimiento.
Para los padres: acompañar en la creación de rutinas es más efectivo que exigir resultados cuando hay agotamiento.
7. El equilibrio entre familia y escuela
En un entorno educativo bilingüe y exigente, el descanso cobra aún más importancia. El aprendizaje en dos idiomas requiere concentración, memoria y flexibilidad mental.
En el Colegio México Americano, promovemos no solo el desarrollo académico, sino también hábitos saludables que fortalecen el bienestar integral de nuestros alumnos.
Porque un estudiante descansado:
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Aprende mejor
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Se relaciona mejor
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Maneja mejor sus emociones
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Toma mejores decisiones
Conclusión
El sueño influye directamente en las calificaciones y en el estado de ánimo. No es un detalle menor, es una base esencial del aprendizaje.
Como señala Marian Rojas Estapé, cuidar la mente implica cuidar los hábitos diarios, y el descanso es uno de los más importantes.
Cuando familia y colegio trabajan juntos para priorizar el sueño, no solo mejoran las notas. Se fortalece la salud emocional, la concentración y la seguridad personal.
Dormir bien hoy es preparar el cerebro para aprender mejor mañana. 🌙✨
